疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你
疫情期间进行心理自救，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉，倾诉过程中若忍不住哭泣，无需克制，这有助于抚平心灵创伤。也可以把创伤经历写下来，既可以选择仅供自己查看，也可以与他人分享。通过倾诉和书写，能将内心的负面情绪释放出来，避免情绪积压导致心理问题加重。
身体关怀：即使居家，也做简单拉伸或瑜伽，身体放松能缓解心理紧张。最后：疫情是一场集体考验，它暴露了系统的脆弱，也放大了人性的光辉。你已经在用行动（照顾宠物、参与互助、关注他人）证明自己的韧性。解封后，你会更懂得珍惜平凡生活的珍贵，而这份成长，正是疫情带给我们的“隐性礼物”。
通过自我对话（如暗示、安慰、鼓励）或积极关注（如听音乐、运动）转移注意力，缓解焦虑。例如：每天安排30分钟运动，或跟随音乐进行深呼吸练习，帮助身心放松。维持良好人际交往 利用电话、视频与家人朋友保持联系，分享感受，减少孤独感。一线工作者可与同事互相支持，形成团队互助氛围。
多交流，获得心理支持学会多与朋友、家人、同事交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。与人交流后，内心会产生如释重负的感觉，心情舒畅许多，也会减少孤独感的产生。越是在疫情期间，越需要保持与社会的联结，这可以让我们得到快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪，帮助我们渡过难关。
疫情期间需要戴心理口罩
疫情期间“戴心理口罩”的核心是缓解过度共情引发的情绪问题，通过调整信息摄入、丰富生活内容、保持日常节奏等方式维护心理健康。具体可从以下方面展开：理解“共情疲劳”的成因与表现共情力是感知他人痛苦并产生帮助意愿的能力，疫情期间大量求助信息持续刺激情绪，易引发共情疲劳。
疫情期间向孩子解释防护要求及做好心理调节，需结合科学解释、情感支持与正向引导，通过绘本、互动练习和共情沟通帮助孩子理解并配合防护措施。
基础功能：卫生防护口罩作为卫生用品，核心功能是过滤空气中的有害物质，如飞沫、病毒、灰尘等。在呼吸道传染病流行期（如流感季、新冠疫情期间），或处于污染环境（如雾霾天、粉尘作业场所）时，女性戴口罩属于常规防护行为，与性别或情感关联较小。此类场景下，口罩的实用价值远高于象征意义。
积极配合相关的防疫工作做好心理疏导，积极配合工作，若是身处低风险地区，出门一定要戴好口罩，进出公共场所要出示健康码并且测量体温，配合登记信息等；若是身处中高风险地区，尽量避免外出，定时完成核酸检测的采样，配合防疫工作人员的各项工作。
如何看待疫情下的心理健康
疫情下大家有些心理紧张是很正常的，但还是要保持健康的生活作息。保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人、朋友聊天等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。
对现实困境的压力感难以消减。疫情影响了全球的经济形势，带来了企业破产、失业率上升、业绩下降等现实困难。打工人深感谋生之难，待业者不知前路何在。对自由受限的烦闷感不断累积。
疫情期间，居家隔离，时间长，加上疫情的严峻情况的影响，容易出现心理问题。所以要利用科学的方法，正常疏导和防控。
根据统计，在疫情期间会出现更多的焦虑、抑郁和心理压力问题。
疫情防控之下的心理健康小建议,希望可以帮到你!
常见心理问题表现焦虑：因与外界联系受限、生活节奏被打乱，出现烦躁、心浮气躁等情绪，严重者伴随心慌、胸闷、头痛等生理症状。抑郁：长期封闭管理影响工作、学习和生活，导致心境低落、兴趣减退、精力下降，可能引发食欲或体重波动、失眠或嗜睡，甚至免疫力下降。
保持社交联系：不要独处太长时间，避免脱离社会生活，尽量正常地生活。疫情期间可多利用互联网和亲朋好友交流，分享彼此的感受和经历，获得情感上的支持和鼓励。回忆美好过往：趁机整理以前的日记或相册，回忆过往的美好点滴，这能唤起积极的情绪，增强心理韧性，帮助自己更好地应对当前的困境。
面对疫情，我们既要做好防护措施，也要关注自己的心理健康。通过保持信息获取的准确性、建立信任感、保持合理警惕、合理安排生活、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪。让我们携手前行，共同抗击疫情，迎接美好的未来。
建议同学们以天为单位，根据个人实际情况制定每天的学习生活计划书，避免制定时限过长，中途出现突发事件，不能很好地落实计划。同时，计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。
疫情期间心理健康问题怎么解决
保持健康生活规律 封闭期间尽量维持原有作息，按时起床、学习、工作、休息，增强生活掌控感。避免过度熬夜或长时间卧床，可通过制定每日计划表规范行为。寻求专业心理帮助若负面情绪持续影响生活（如长期失眠、食欲骤变），及时联系社区工作人员或专业心理机构。可通过线上心理咨询服务获取支持，避免问题恶化。
定期开展心理健康讲座及线上互动活动，引导群众通过运动、音乐等方式自我调节，增强心理韧性。南谯区通过“知识普及+精准疏导+问题解决+长效机制”的组合策略，有效缓解了疫情期间群众的心理不适，为疫情防控工作提供了坚实的心理保障。
郑州疫情期间上网课的学生可通过以下方式调节心理：利用支付宝市民中心的疫情服务心理援助功能，联系专业心理咨询师进行免费咨询。操作路径：打开支付宝APP（需IOS14及以上系统），进入“市民中心”-“办事大厅”-“疫情服务”，点击“心理援助”入口。
疫情期间宅在家里，睡眠过多，作息时间不规律，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神。疫情期间不能外出，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。
不要装作什么也没有发生，也不要回避自己的感受，对于自己的心理反应，要顺其自然，不要自责。每个人在面对重大事件时都会有不同的心理反应，这是正常的，接纳自己才能更好地调整心态，逐渐恢复心理健康。 寻找情感支持 保持社交联系：不要独处太长时间，避免脱离社会生活，尽量正常地生活。
经济与生活压力叠加：疫情后经济恢复期，生存焦虑与心理问题相互影响。呼吁与建议个人层面：主动关注自身心理状态，及时调整或求助。保护家人朋友，传递积极信念（如“明天会更好”）。社会层面：完善心理援助体系，扩大热线与网络平台服务。减少对特殊群体的歧视，营造包容环境。
心理健康教育课程:疫情期间情绪ABC
〖A〗、情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法，解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
〖B〗、理解ABC理论的核心逻辑ABC理论指出，情绪并非由外部事件（A）直接引发，而是由个体对事件的认知（B）决定。具体结构如下：A（Activating Event）：外部刺激，如疫情导致的隔离、收入减少、感染风险等。B（Belief）：个体对事件的解释和评价，例如“隔离意味着失去自由”或“隔离是保护自己和他人的责任”。
〖C〗、心理学中的“情绪ABC理论”也支持这一观点——通过调整对事件的认知（B），可改变情绪反应（C）。“会过去的”：坚定信念，期待转机这句话强调时间的治愈力量与事物的动态变化。无论当前困境多严峻（如疾病、经济危机），历史规律与自然法则都表明，负面状态终将消散。
〖D〗、情绪调节能力：掌握正念冥想、情绪ABC理论等工具后，面对工作压力或生活挫折时，能快速启动自我调节机制。研究显示，经过系统训练的心理咨询师在压力情境下的皮质醇水平比普通人低37%。提升心理韧性：长期接触不同案例使心理咨询师形成心理免疫效应，面对突发危机时能保持冷静。
本文来自作者[老刘]投稿，不代表杜得乐号立场，如若转载，请注明出处：https://q.gudl.com.cn/zshi/202602-38757.html
评论列表（4条）
我是杜得乐号的签约作者“老刘”！
希望本篇文章《疫情期间心理健康ppt（疫情期间心理疏导ppt）》能对你有所帮助！
本站[杜得乐号]内容主要涵盖：杜得乐号
本文概览：疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你疫情期间进行心理自救，可通过以下六个要点实现：表达自己倾诉与书写：将经历的事情向关心自...